Prawda, niektorzy moga podnosic tylek jak wysoko chca a wiecej nie wycisna, zazwyczaj na skosie maja praktycznie ten sam wynik co na plaskiej... i calkiem mocne wyciskanie na bary z klatki piersiowej.. Co innego jak trenuja glowa w dol. Dochodza tez czynniki psychologiczne. Przypominam ze poszlo o cos czego nie napisalem. Nie napisalem ze [...]
[...] ostatnio znacznie poprawilem mostek i o wiele lepiej wyciska mi sie w f6..pare dni temu zalozylem katane a/s i ...bardzo sie zawiodlem. mam bardzo mocny docisk, natomiast dół słabiuteńki i wydaje mi sie ze f6 daje o wiele lepsze wybicie z klatki..zgodzisz sie ze mna? od niedawna eksperymentuje ze sprzetem, ty masz o wiele wieksze [...]
[...] ławce prostej 4 serie 12 powt./moze progresja 12-10-8-6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 12powt. wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół: 3 serie po 12powt. - rozpiętki na maszynie 2 lekkie serie 15powt./zamiast tych dwóch ćwiczeń daj 3 serie rozpiętek 12-10 pow. Triceps: - ściąganie linki wyciągu [...]
[...] z wyciskaniem na skosie duzy ciezar sztanga 6 powt 2cw 4 serie wyciskanie na płaskiej hantlami w laczonej z butterly 3cw4 serie wyciskanie na maszynie smitha skos w dół w łączonej z bramą UDA 1cw Suwnica 5 serii 2cwlaczona uginanie z prostowaniem 5 serii 2.Barki+łydki 1cw4 serie laczona wznosy bokiem15x + wyciskanie do karku 6x 2cw4 [...]
[...] -wyciskanie sztangielek siedząc 1*20, 2*12-15 -wznosy boczne stojąc j.w Triceps -wyprosty ramienia w opadzie ze sztangielką j.w -ściąganie drążka łamanego w dół na wyciągu j.w 4dzień aeroby 5dzień brzuch -spięcia brzucha 3-4*25-15(i tak na początku będą zakwasy) Plecy -wznosy tułowia na krześle rzymskim 3-4*25-15 -ściąganie [...]
micku93 Poniedziałek/czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce głowa w dół 2x15-10 wyciskanie sztangielek głową w górę 2 x 12-10 przenoszenie zza głowę leżąc w poprzek ławki 2 x 15 Bieps: Uginanie ramion ze sztangą 3x12-8 uginanie ramion na modlitewniku 1-2 x 12 Plecy: -po klatce. Ściaganie drąszka do klatki 3 x 12-10 Wiosłowanie sztanga [...]
[...] -wyciskanie sztangielek siedząc 1*20, 2*12-15 -wznosy boczne stojąc j.w Triceps -wyprosty ramienia w opadzie ze sztangielką j.w -ściąganie drążka łamanego w dół na wyciągu j.w 4dzień aeroby 5dzień brzuch -spięcia brzucha 3-4*25-15(i tak na początku będą zakwasy) Plecy -wznosy tułowia na krześle rzymskim 3-4*25-15 [...]
proponuję, na rozruszanie klatki jako rozgrzewkę albo po prostu od czasu do czasu w domu, pąpki na krzesłach z maksymalnie dużym zjazdem w dół ...jak poczujesz charakterystyczne uczucie rozrywania to wtedy bedzie dobrze ... ważne -takiego cwiczenia niec hnie wykonują ludzie ze słabym kręgosłupem w odcinki lędźwiowym bo tu trzeba go trzymać prosto [...]
[...] d)(na wyciągu)ściąganie do brzucha nachwytem na takim nawet długim drążku ->5 serii po 10 powtórzeń 2.Biceps a)unoszenie na przemian hantli (8 powtórzeń na rękę, góra dół jedno powtórzenie) w siadzie w lekkim opadzie pleców do tyłu 10/9/8/7/6 ->w każdej serii zwiększam obciążenie. b)unoszenie równolegle hantli w lekkim opadzie w przód [...]
wiec moim zdaniem masz to dobrze ustawione, dalem soga ***Dziki za soga ;) a chcialem sie upewnic;)czy czytam z zrozumieniem;) co do proporcji po treningu, to roznie - od 1:1 do 1:4, mi sie podoba 1:2, bialka tak do 40 g, wiec wegli tak do 80 g. ***ja robilem 1:2 i wychodzilo max to co pisales 80 wegli i 40 bialka ;)a i tak do nastepnego [...]
[...] na skosie w góre 12x20 kg, 10x30 kg, 8x35 kg, 8x40 kg Rozpiętki 3x10x6 kg /daj 4x Triceps Francuz leżąc nachwytem od czoła 12x10 kg, 10x12 kg, 8x14 kg, 8x16 kg Wyciąg w dół nachwytem 12/10/10/10 na dobite możesz w podporze tyłem 2xmax Plecy Podnoszenie się na drążku szerokim nachwytem 4x max Wyciąg do klatki/karku 15/12/10 Wiosłowanie [...]
Przeciwbólowa to zły pomysł. Masz nie mieć bólu a nie nie czućbólu. Może wyciskanie głową na dół, wtedy naramienne prawie wcale nie pracują. Moim zdaniem powinieneś się skupić na samym napinaniu klatki, wtedy wyczujesz piersiowe. W chwili obecnej najwyraźniej przeprogramowałeś układ nerwowy, który niezależnie od bodźców uruchamia głównie [...]